Διατάσεις: Γιατί οι trainers τις θεωρούν τόσο απαραίτητες (…και γιατί πρέπει να τις κάνεις).

Διατάσεις: Γιατί οι trainers τις θεωρούν τόσο απαραίτητες (…και γιατί πρέπει να τις κάνεις).

Όταν μάθεις πόσο σημαντικές είναι οι διατάσεις, θα καταλάβεις γιατί!

Θα ξεκινήσω με μια προσωπική παραδοχή: Μέχρι να εντάξω συστηματικά τη γυμναστική στο πρόγραμμά μου, οι διατάσεις ήταν μια άγνωστη χώρα που δεν είχα καμία διάθεση να επισκεφτώ.

Δεν τις θεωρούσα σημαντικές, και ειδικά τις μέρες που δεν είχα ιδιαίτερο χρόνο, τις απέφευγα επιμελώς. Μέχρι που ανακάλυψα πόσο απαραίτητες είναι για το σώμα μου και πόσο πόνο θα είχα αποφύγει αν απλά αφιέρωνα μερικά λεπτά για να τις κάνω.

Top & Leggings Admiral Greece

Γιατί οι trainers τις θεωρούν απαραίτητες;

Γιατί είναι! Οι διατάσεις είναι φίλος σου. Για να μην πω ο καλύτερος σου φίλος, και θεωρηθώ υπερβολική! Αυτές οι «ειδικές» ασκήσεις, κάθε φορά που τις κάνεις σε βοηθούν πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις, και για αυτό και όλοι μα όλοι οι Trainers επιμένουν να τις κάνεις.

Ο Κωνσταντίνος Κολτσίδας, Καθηγητής Φυσικής Αγωγής και Personal Trainer μας εξηγεί “Οι διατάσεις διατηρούν το μυϊκό σύστημα υγιές, δυνατό και εύκαμπτο και βοηθούν σημαντικά στην αποκατάσταση. Η ελαστικότητα των μυών είναι απαραίτητη στη διατήρηση του εύρους της κίνησης των αρθρώσεων. Χωρίς αυτή, οι μύες μικραίνουν και γίνονται σφιχτοί και όταν τους ενεργοποιούμε για κάποια δραστηριότητα είναι αδύναμοι και δεν μπορούν να πραγματοποιήσουν μεγάλες κινήσεις. Γεγονός που μεγαλώνει τις πιθανότητες για πόνους στις αρθρώσεις και μυϊκούς τραυματισμούς.”.

Top & Leggings Admiral Greece

Ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσεις; Δέκα δευτερόλεπτα για τη διάταση των μυών και 20 δευτερόλεπτα για τη διάταση των αρθρώσεων. Άρα δεν υπάρχει λόγος να βιάζεσαι όταν τις κάνεις. Αρκεί να φτάνεις μέχρι το σημείο του «ανακουφιστικού» πόνου να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.

Πώς να τις κάνεις σωστά

Κατά την διάρκεια των διατάσεων πρέπει να αναπνέεις φυσιολογικά και τη στιγμή που ο μυς ή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται στο μέγιστο τέντωμα έκπνευσε προσπαθώντας να χαλαρώσεις το σημείο που διατείνεις.

Top & Leggings Admiral Greece

Note 1: Μην κάνεις διατάσεις αν πριν δεν έχεις κάνει ένα γενικό ζέσταμα.

Νote 2: Αν δεν νιώθεις απόλυτα σίγουρη ότι κάνουν δουλειά, ζήτα τη βοήθεια του trainer σου.

Photographer: Antonia Skandalari

Outfit: Αdmiral Greece

Shoes: Adidas Greece

Follow:
Maria Kofidou
Maria Kofidou

Find me on: Web | Instagram | Facebook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Never Miss A Post